Giữ an toàn khi chạy bộ - Sportshop

Đăng bởi Lê Quỳnh vào lúc 27/10/2020

Nếu bạn mới tập chạy điều quan trọng là phải tăng dần quãng đường, bạn cũng có thể tham khảo nguyên tắc 10% mỗi tuần để không bị chấn và giúp bạn xây dựng tốc độ cùng sức chịu đựng hoặc tham khảo một số cách tăng quãng đường khác.

 Một số lưu ý giúp bạn luôn giữ an toàn khi chạy bộ:

Không đeo tai nghe khi chạy trên đường, bạn cần phải nghe thấy tiếng ồn xung quanh mình và vẫn nhận thức được môi trường xung quanh.

Tuân theo tất cả các quy tắc trên đường, chú ý nhìn cả hai chiều trước khi băng qua đường.

Chạy ở những khu vực an toàn, đủ ánh sáng, mặc đồ phản quang vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Mang theo nước khi bạn chạy hoặc chạy trên tuyến đường có sẵn nước, để bạn có thể luôn đủ nước khi tập luyện.

Luôn tuân thủ quy tắc trên đường

Cho bạn bè, bạn cùng phòng hoặc thành viên gia đình biết bạn sẽ đi đâu.

Chạy với một thành viên gia đình, bạn bè khi có thể.

Mang kem chống nắng khi chạy ngoài trời.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và đi giày thích hợp.

Thay giày khi chạy được 1500 – 2000km.

Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi buổi tập.

Tập luyện thêm về sức mạnh hoặc sức dẻo dai từ  một đến hai lần mỗi tuần  kết hợp với chạy bộ để giữ cho cơ bắp của bạn được thử thách liên tục.

Kết luận

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng ãy chú ý an toàn trong tất cả các buổi tập để mỗi ngày thức dậy bạn lại hăng hái hứng khởi muốn xỏ ngay đôi giày ra đường các bạn nhé!

Tags : chạy 21km cần chuẩn bị gì, chạy bộ phát triển nhóm cơ nào, giáo an chạy bộ 5k, giáo an chạy marathon, heart rate zone là gì, kỹ thuật chạy bộ, mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km, nhập môn chạy bộ, sốc hông, tập cross là gì, đau ống đồng khi chạy bộ
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

SPORT SHOP
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn