Chạy bộ tác động như thế nào tới não bộ của bạn

Đăng bởi Lê Quỳnh vào lúc 15/10/2020

Chúng ta đều không thể phủ nhận được những lợi ích về mặt sức khỏe thể chất của việc chạy bộ,một mặt khác mà ít người cảm nhận được đó là những lợi ích về mặt tâm lý. 

Trong đó có tăng sự linh hoạt về tinh thần, sự tự tin, giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm xúc của người chạy. 

Chạy bộ là hoạt động thể chất thiên về tập luyện tim mạch. Hoạt động này đưa được nhiều máu đến não hơn, giúp bạn minh mẫn và suy nghĩ mạch lạc hơn. Nó cũng giải phóng những hocmon xấu nhằm cải thiện tâm trạng tự nhiên của bạn. 

Chạy bộ được coi là một trong những môn thể thao khắc nghiệt. Những thử thách mà nó mang đến trên đường chạy giúp bạn khám phá được thêm nhiều sự khác biệt của bản thân, những bài học mà chạy bộ mang lại cũng có thể chuyển qua lĩnh vực khác và áp dụng vào cả cuộc sống thường ngày.  

Những thay đổi trong não bộ  

Chạy có thể giúp rèn luyện não bộ cũng như cơ thể. Bạn phải thật sự tập chung và quyết tâm để vượt qua những trở ngại và mệt mỏi. Bạn phải đánh giá được các vấn đề lớn nhỏ và khả năng chịu đựng của mình để vượt qua chúng. Ý chí và sức mạnh trong não bộ sẽ giúp bạn vượt qua được những bài tập và cự ly khắc nghiệt, hoặc đơn giản chỉ là vượt qua tiếng nói nhỏ của bản thân, sự trì hoãn để bước xuống giường để xách giày ra ngoài tập luyện. Chính vì vậy nó mang lại cho bạn một nguồn sức mạnh không tưởng. 

 Nó cũng làm thay đổi những liên kết bên trong não bộ. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience , các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu não của những vận động viên chạy cự ly mang tính cạnh tranh cao.

Chạy bộ làm thay đổi liên kết trong não bộ 

 Họ phát hiện ra là những người chạy có nhiều nơron liên kết hơn giữa thuỳ trán và các thùy khác của não liên quan đến khả năng tự kiểm soát và trí nhớ vận động. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do khả năng yếm khí tăng lên và nhu cầu nhận thức khi chạy.

Chạy có thể tạo ra tế bào não mới

Chạy bộ cũng có thể giúp phát triển các tế bào não mới. Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong não, quá trình này được gọi là hình thành thần kinh. Đặc biệt, trong các nghiên cứu trên động vật , chạy có liên quan đến việc tăng trưởng tế bào.

Chạy bộ cũng mang lại nhiều lợi ích riêng cho não bộ. Một nghiên cứu cho thấy giữa những người chạy bộ thường xuyên và những người ít chạy bộ có sự khác nhau về sự linh hoạt trong nhận thức. Chạy bộ cải thiện khả năng thích nghi và xử lý thông tin một cách nhanh chóng và hiệu quả. 

Linh hoạt hơn về mặt nhận thức có nghĩa là khi đối mặt với vấn đề, bạn có khả năng nhanh chóng phân tích, thích ứng nhanh với sự thay đổi và đưa ra kế hoạch hành động mới.

 Tăng sự tự tin

Chạy bộ xây dựng sự tự tin mà ít môn thể thao cá nhân khác có được. Nó làm cho ý chí của người tập trở lên quyết liệt hơn và mạnh mẽ hơn trong mỗi bước chạy. Cho phép bạn leo tới đỉnh của những ngọn núi cao, hay vượt qua những chướng ngại vật, nó cho bạn biết đôi chân của bạn còn khỏe mạnh và bạn hạnh phúc với điều đó. 

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện về mặt nhận thức và cải thiện vóc dáng cơ thể, hai điều này đều có liên quan đến sự tự tin.  

Chạy bộ xây dựng sự tự tin

Khi nhìn lại quãng đường chạy bộ của mình, bạn liên tục có những thành tích tốt trong nhiều cự ly khác nhau hoặc dám tham gia những giải đấu mang tính vượt qua giới hạn của chính bản thân mình, bạn sẽ có những nguồn động lực vô hình và từ đó xây dựng sự được tự tin vững chắc.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một lợi ích quý giá khác của việc đi bộ hoặc chạy bộ. Chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong thời gian ngắn bằng cách giúp tâm trí bạn tập chung vào đường chạy và thoát khỏi những suy nghĩ không tích cực, nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích giảm căng thẳng lâu dài hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện thường xuyên và có mục tiêu sẽ giúp khả năng chịu đựng của bạn tốt hơn, có nghĩa là bạn có khả năng đối phó tốt hơn với những thách thức mà cuộc sống ném tới.

Tập chung cao độ khi chạy bộ sẽ có những cảm xúc dễ chịu nhằm xoa dịu tâm trạng căng thẳng của bạn bởi chạy bộ kích hoạt giải phóng ra endorphin.  

Sử dụng hình ảnh não, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cuộc chạy đường dài làm tăng liên kết opioid dạng endorphin: gồm alpha, beta, gamma và delta endorphin trong một số khu vực của não, dẫn đến những người tham gia có cảm giác hưng phấn chủ quan.

Cải thiện tâm trạng

Ngoài việc giảm căng thẳng hàng ngày, đi bộ và chạy bộ cũng có những ảnh hưởng tích cực đến thái độ của bạn. Lượng endorphin mà bạn tiết ra trong khi chạy có thể dẫn đến sự thăng hoa hay còn gọi là cảm giác hạnh phúc nói chung. 

Chạy bộ giúp cân bằng cảm xúc

Có một số bằng chứng cho thấy việc tập thể dục như chạy bộ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn cảm xúc và căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng tập thể dục với cường độ vừa phải có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tập thể dục không thay thế được thuốc chống trầm cảm.

Ít căng thẳng hơn, ít trầm cảm hơn, cơ thể bớt ì ạch mệt mỏi hơn và ít nhầm lẫn hơn chỉ là một vài trong số những thay đổi mà bệnh nhân nhận thấy sau khi bắt đầu chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ cho người tập cảm giác tập chung, cho họ nhìn thấy nhiều niềm vui hơn.

Chú ý: 

Chạy bộ không phải là một loại thuốc chữa bách bệnh cho sức khỏe tinh thần và cần có thêm nghiên cứu để xác định tác dụng chính xác của nó đối với việc phòng ngừa và điều trị các tình trạng tâm lý. Bởi vì trầm cảm có đặc điểm là ít năng lượng và mất hứng thú với các hoạt động đã từng yêu thích trước đó, những người có các triệu chứng trầm cảm có thể khó duy trì động lực để chạy hơn.

Lời cuối

Chạy bộ chắc chắn tốt cho cơ thể, nhưng nó cũng có nhiều lợi ích quan trọng đối với trí óc. Cho dù bạn là một người mới tập chạy, một vận động viên chạy phong trào hay một vận động viên chuyên nghiệp, thói quen chạy bộ của bạn có thể mang lại một số tác động tích cực về tinh thần.


 

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

SPORT SHOP
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn